반응형 건강한습관1 매일 운동 루틴 : 가장 효과적인 근력 운동 일정표 (3개월만에 완벽한 몸매 만들기 1. 효과적인 매일 운동 일정 월요일 (근력 & 유산소)운동 종류: 상체 근력 운동 + 러닝운동 시간: 60분운동 내용:푸쉬업 3세트 (15회)벤치 프레스 3세트 (10회)턱걸이 3세트 (최대 반복)러닝 30분 (중간 강도) 화요일 (하체 & 유산소)운동 종류: 하체 근력 운동 + 싸이클운동 시간: 60분운동 내용:스쿼트 3세트 (12회)런지 3세트 (10회)레그 프레스 3세트 (12회)실내 자전거 30분 (중간 강도) 수요일 (코어 & 유산소)운동 종류: 복부 운동 + 인터벌 트레이닝운동 시간: 45분운동 내용:플랭크 3세트 (1분 유지)크런치 3세트 (15회)레그 레이즈 3세트 (12회)인터벌 러닝 20분 (고강도 30초 + 저강도 1분 반복) 목요일 (전신 서킷 트레이닝)운동 종류: 전신 서킷 트레.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음 반응형
